Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan

Gudhangilmu.com – Pada biasanya suatu nafsu makan akan melonjak atau berlebihan terjadi ketika musim liburan telah datang. Namun, terdapat juga beberapa orang yang susah dalam mengendalikan keinginannya untuk ngemil dan makan walau musim liburan belum tiba. Apabila seseorang mengemil atau memakan suatu makanan secara berlebihan memanglah tidak berbahaya pada kesehatan tubuhnya. Namun, apabila situasi tersebut tidak dapat dikendalikan dan menjadi kebiasaan seseorang tersebut, maka akan memberikan dampak yang bisa dibilang cukup serius.


Seseorang yang mempunyai nafsu makan yang berlebihan akan lebih mudah terserang penyakit diabetes yang bertipe 2, penyakit jantung, merusak pembuluh darah, obesitas, dan sindrom metabolik. Berdasarkan laman resmi nya Harvard T.H. Chan, yang menenyebab kan nafsu makan seseorang menjadi berlebihan dapat dilihat berdasarkan kondisi lingkungan yang melimpah akan makanan. Pastinya tidak sulit bagi kita untuk menemukan makanan di sekitar kita. Apalagi disertakan iklan dan makanan selalu berdatangan serta kemasan kemasan produk makanan diproduksi dengan unik untuk menarik perhatian dari seseorang agar membeli produk tersebut..


Terdapat banyak sekali makanan dan minuman yang di produksi dengan mengandung tinggi garam, gula, serta lemak agar dapat meningkatkan selera makan seseorang. Oleh sebab itu kita menjadi sering makan atau ngemil walau pada saat situasi sedang tidak lapar. Bebas dari berbagai macam penyebab nafsu makan melebihi batas, keingin nafsuan kita untuk terus mengemil dan juga makan dapat menyebabkan rusaknya sinyal kenyang pada tubuh kita. Oleh sebab itu, kebanyakan orang yang gemar makan di himbau agar mencari cara untuk mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Oleh karena itu juga, saya membuatkan artikel mengenai beberapa cara agar dapat membuat nafsu makan menjadi normal.


1. Serius ketika sedang makan


Ada banyak orang kalau sedang makan sambil melakukan atau makan sambil mengerjakan hal yang lain. Keadaan seperti ini lah yang dapar menyebabkan otak pada tubuh seseorang tidak mampu untuk mengingat informasi seberapa banyak asupan makanan yang telah teman teman cerna, sehingga teman teman sulit untuk mengontrol rasa kenyang dan lapar pada perut teman teman.


Teman teman harus menikmati makanan dengan yang sedang teman teman makan dengan serius dan fokus. Coba lah untuk menghentikan segala sesuatu yang sedang teman teman lakukan selain makan dan nikmati lah makanan serta resapi kesedapan pada makanan dengan sepenuhnya. Bagi teman teman yang keseringan makan sambil bermain handphone, menonton televisi, dan sebagainya, saya sarankan agar tidak melakukan hal seperti tersebut lagi.


2. Ketika lapar lakukan hal sehat selain makan


Suatu nafsu makan secara berlebihan juga dapat dipengaruhi oleh keadaan ketika sedang bosan, cemas, stres atau marah. Oleh sebab itu, pada saat teman teman merasa emosi, bosan, cemas lakukan lah kegiatan yang sehat dan dapat menghilangkan perasaan tersebut dengan aman. Teman teman boleh menghilangkan perasaan tersebut dengan cara jalan-jalan ringan, bermeditasi, berbicara bersama sahabat atau keluarga, melakukan hobi, serta mendengarkan musik. 


Teman teman juga harus menahan nafsu untuk ngemil atau makan pada saat sedang tergoda oleh sesuatu makanan atau pun minuman. Namun apabila teman teman belum sarapan pagi atau makan pada waktunya, teman teman boleh untuk memakan atau meminum sesuatu yang menyehatkan tubuh. Dengan menahan nafsu untuk ngemil dan makan pada saat terdapat suatu tekanan emosional, maka teman teman secara tidak langsung juga ikut melatih respons stres teman teman.


3. Kurangi mengkonsumsi gula dan garam


Gula dan garam merupakan suatu bahan pada makanan yang mampu untuk menambahkan nafsu makan seseorang apabila dikonsumsi secara keseringan. Oleh sebab itu, teman teman harus mencoba untuk makan dan minim dengan kandungan gula dan garam yang sedikit atau pun secukupnya. Cara untuk mengurangi nafsu makan yang berlebihan dengan cara mengurangi mengkonsumsi makanan yang tinggi akan garam dan gula ini pastinya tidak mudah untuk dilakukan secara sekaligus. Oleh sebab itu, teman teman boleh untuk melakukannya secara bertahap.


Seiring berjalannya waktu, langit langit pada mulut akan secara otomatis menyesuaikan keadaan dengan kebiasaan baik untuk mengurangi mengkonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan garam dan gula. Apabila teman teman berkeinginan untuk tidak menkonsumsi garam dan gula, teman teman boleh untuk mengganti garam dan gula pada makanan dengan rempah rempah agar tetap dapat menambah cita rasa khas pada makanan.


Apabila teman teman ingin mengurangi gula dan garam pada makanan, cobalah untuk mengurangi porsinya dengan sewajarnya saja dan konsumsi lah makanan dengan takaran gula dan garam yang kecil. Nikmati secara perlahan lahan agar otak mampu untuk mendapatkan sinyal kenyang teman teman.




Sekian artikel dari saya mengenai cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Beberapa cara untuk mengurangi nafsu makan yang berlebihan dari saya tadi, bisa juga teman teman lakukan apabila teman teman ingin mengurangi berat badan. Sekian dari saya dan terimakasih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *